ガリガリがパーソナルジムBEYONDに通い始めて3か月の成果報告

35歳男。

178cm60kgのガリガリでした。

↑トレーニング開始前の体組成。

↑トレーニング開始前の上半身

このぺらっぺらのカラダ(特に上半身)をがっしりさせて少しでも自信を付けたい…！！！

イメージはこんな感じ！

そんな思いからパーソナルジムBEYONDに通い始めました。

ガリガリがパーソナルジムBEYONDの体験トレーニングを受けてきた

今回は、通い始め32か月で身体はどう変化したかを公開します！

3か月での身体の変化

身体はこんな風に変化しました！

見た目

Before

After

多少厚みは出た…よね？

体組成

続いて体組成計の変化。

Before

After

ということで表にまとめてみました。

	Before	After
体重(kg)	60.4	66.2
筋肉量(kg)	48.1	51.9
体脂肪率(%)	16.0	17.4
脂肪量(kg)	9.7	11.5

脂肪1.8kgUPに対して筋肉量は3.8kgUP！！！

トレーナーさんには

と言われました。

しかし…実は最近筋肉量増加ペースが落ち気味…。

1か月目：+2.7kg、2か月目：+3.0kg、3か月目：+3.8kg

食事量と運動量のバランスを取りながら、まだまだ増量続けます！

体脂肪が20%近くになるまでは…！！！！

1日の食事の目安は

• カロリー：2400kcal以上
• タンパク質：130g以上
• 脂質：70g以下

ベンチプレスの重量

筋トレ強度も上がっているのか…？

※画像の通りスミスマシーンのベンチです。

	重量
Before	35kg
After	52.5kg

+17.5g以上伸びました！

パーソナルのトレーニング内容は…？

パーソナルでやってきたことを振り返っておきます。

トレーニング頻度

1回50分トレーニングを週2回

トレーニング内容

週2のうち1回で胸・腕のトレーニング、残り1回は背中、足、肩のいずれかをやっています。

という希望のため、胸を多めに入れてもらっています！

胸・腕トレ

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ナローベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• ケーブルフライ
• ケーブルカール

背中・足・肩トレ

• ラットプルダウン
• プーリーロー
• チンニング
• ベントオーバーロー
• ショルダープレス
• スクワット
• キックバック

これからのトレーニング方針

BEYONDは24回プランで始めました。

週2回月8回、3か月で終了！

何はともあれ、体重、筋肉量とも増やすことができました！

エニタイムを契約

ここからは一人で黙々とジムでトレーニングです。

ということで、先日エニタイムを契約。

でも、いきなり完全に切り替えるのは不安…

そこで…

BEYONDもペースを落として継続

月1,2回に減らしますが、BEYONDも継続することにしました。

目的は

• フォームチェック
• 体組成チェック
• トレ方針相談

当面の目標はベンチプレス60kg！

当面の目標はベンチプレス60kgとしました。

筋トレ開始時の自重です！

エニタイムにて一人でちゃんとトレーニングできるのか不安は残りますが…