ガリガリがパーソナルジムBEYONDに通い始めて2か月の成果報告

35歳男。

178cm60kgのガリガリです。

↑トレーニング開始前の体組成。

↑トレーニング開始前の上半身

このぺらっぺらのカラダ(特に上半身)をがっしりさせて少しでも自信を付けたい…！！！

イメージはこんな感じ！

そんな思いからパーソナルジムBEYONDに通い始めました。

ガリガリがパーソナルジムBEYONDの体験トレーニングを受けてきた

今回は、通い始めて2か月で身体はどう変化したかを公開します！

2か月での身体の変化

身体はこんな風に変化しました！

見た目

Before

After

多少がっしりした感じはする？

体組成

続いて体組成計の変化。

Before

After

ということで表にまとめてみました。

	Before	After
体重(kg)	60.4	64.5
筋肉量(kg)	48.1	51.1
体脂肪率(%)	16.0	16.4
脂肪量(kg)	9.7	10.6

脂肪0.9kgUPに対して筋肉量は3.0kgUP！！！

トレーナーさんには

と言われました。

しかし…実は1か月から2か月目にかけての体重・筋肉量増加がほぼゼロに近い状態。

そこでここからは、食事管理もしっかりしていく予定です！

残念ながら総カロリー量が不足気味だった可能性が高い。

1日の目安は…

• カロリー：2400kcal以上
• タンパク質：130g以上
• 脂質：70g以下

ベンチプレスの重量

筋トレ強度も上がっているのか…？

※画像の通りスミスマシーンのベンチです。

	重量
Before	35kg
After	47.5kg

+10kg以上伸びました！

目標の65kgまであと20kg弱…！

パーソナルのトレーニング内容は…？

パーソナルでやってきたことを振り返っておきます。

トレーニング頻度

1回50分トレーニングを週2回

トレーニング内容

週2のうち1回で胸・腕のトレーニング、残り1回は背中、足、肩のいずれかをやっています。

という希望のため、胸を多めに入れてもらっています！

胸・腕トレ

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ナローベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• ケーブルフライ
• ケーブルカール

背中・足・肩トレ

• ラットプルダウン
• プーリーロー
• チンニング
• ベントオーバーロー
• ショルダープレス
• スクワット
• キックバック

これからも頑張る！

パーソナルはあと1か月！

脱ガリガリ！！！脱貧相！！！！

頑張ります！