ガリガリがパーソナルジムBEYONDに通い始めて9か月後の成果報告

35歳男。

178cm60kgのガリガリでした。

↑トレーニング開始前の体組成。

↑トレーニング開始前の上半身

このぺらっぺらのカラダ(特に上半身)をがっしりさせて少しでも自信を付けたい…！！！

イメージはこんな感じ！

そんな思いからパーソナルジムBEYONDに通い始めました。

ガリガリがパーソナルジムBEYONDの体験トレーニングを受けてきた

今回は、通い始めて9か月で身体はどう変化したかを公開します！

9か月での身体の変化

前回8か月目から9か月目にかけては、人生初の減量にトライしてみました。

ここ数か月、増量しても脂肪ばっかりがついて筋肉が全く増えなくなってきたからです。

と考えたのですが…

その結果はいかに！？

ではいきましょう。

見た目

まずは見た目から

Before

筋トレ始める前はこんな感じ。

After

9か月でこんな感じに変化しました。

胸回りは少しは変わってきてるけど、目標までは程遠い！

途中経過

筋トレはじめ前から比べると筋肉量もかなり増えたように見えますが…

最近はあまり変わっていないのが正直なところ。

体組成

続いて体組成計の変化。

Before

筋トレ始める前

After

筋トレはじめて9か月。

ということで表にまとめてみました。

	Before	After
体重(kg)	60.4	68.3
筋肉量(kg)	48.1	52.8
体脂肪率(%)	16.0	18.5
脂肪量(kg)	9.7	12.6

体重7.9kgUP、脂肪2.9kgUPに対して筋肉量が4.7kgUP。

先月から減量に切り替えた結果…

脂肪が減るだけでなく筋肉も結構減ってしまいました…。

どれだけ筋肉が落ちたのかは次のグラフをご覧ください。

グラフ化してみた

体重、筋肉、脂肪、全部落ちました。

脂肪だけ落すつもりが…。

でも、今回でどれぐらいのペースにすればいいのかが掴めました！

失った筋肉を取り戻すため、減量はストップ。

再度増量に切り替えます。

ベンチプレスの重量

筋トレ強度も上がっているのか…？

※画像の通りスミスマシーンのベンチです。

見事にベンチのMAX重量も低下…。

なんとか失った5kgを早々に取り戻したい

パーソナルのトレーニング内容は…？

パーソナルでやってきたことを振り返っておきます。

トレーニング頻度

3か月目まで

パーソナルで1回50分トレーニングを週2回

3か月目以降

パーソナルで1回50分トレーニングを月1回

エニタイムで自主筋トレ1回60分トレーニングを週2～3回

トレーニング内容

週3のうち2回が胸メイン、1回は背中メイン

補助種目的なポジションで、肩、足、腕をちょくちょくいれています。

という希望のため、胸を多めですね。

胸・腕トレ

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ナローベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• ケーブルフライ
• ケーブルカール

背中・足・肩トレ

• ラットプルダウン
• プーリーロー
• チンニング(アシスト)
• ベントオーバーロー
• ショルダープレス
• スクワット
• レッグプレス
• キックバック

これからのトレーニング方針

エニタイムで週2～3の重量を追うトレーニング。

月1でその成果確認のパーソナル。軌道修正してもらいます。

軌道修正はパーソナル！

減量には失敗してしまいましたが、トレーナーさんがついているのは心強いです。

おそらく自分一人だったら迷走していたに違いにない。

軌道修正して頑張ります！

引き続きBEYOND&自主トレを継続

これからもしばらくBEYOND＆エニタイム自主トレを並行しようと思います。

当面の目標は…

• ベンチプレス…80g
• 懸垂…5回