ガリガリがパーソナルジムBEYONDに通い始めて6か月後の成果報告

35歳男。

178cm60kgのガリガリでした。

↑トレーニング開始前の体組成。

↑トレーニング開始前の上半身

このぺらっぺらのカラダ(特に上半身)をがっしりさせて少しでも自信を付けたい…！！！

イメージはこんな感じ！

そんな思いからパーソナルジムBEYONDに通い始めました。

ガリガリがパーソナルジムBEYONDの体験トレーニングを受けてきた

今回は、通い始めて6か月で身体はどう変化したかを公開します！

6か月での身体の変化

身体はこんな風に変化しました！

見た目

まずは見た目から

Before

After

胸回りはかなり発達したと思います！

体組成

続いて体組成計の変化。

Before

After

ということで表にまとめてみました。

	Before	After
体重(kg)	60.4	69.7
筋肉量(kg)	48.1	55.1
体脂肪率(%)	16.0	16.6
脂肪量(kg)	9.7	11.6

体重9.3kgUP、脂肪1.9kgUPに対して筋肉量は7.0kgUP！！！

ただ、5か月目からはほとんど変化なし。

筋肉量の変化は…

1か月目：+2.7kg、2か月目：+3.0kg、3か月目：+3.8kg、4か月目：+5.4kg、5か月目：+6.9kg、6か月目：7.0kg

体重増加も鈍かったので、食べる量を増やす必要がありそうです…！

夏バテに負けずに食べます！

体脂肪が20%近くになるまでは…！！！！

1日の食事の目安は

• カロリー：2400kcal以上
• タンパク質：130g以上
• 脂質：70g以下

脂質制限とか少し緩めかもしれませんが…

ベンチプレスの重量

筋トレ強度も上がっているのか…？

※画像の通りスミスマシーンのベンチです。

	重量
Before	35kg
After	67.5kg

+32.5kg伸びました！

ただ…こちらも1か月前から伸びず…。

筋肉量が増えてないから仕方ないのか…？

目指せ！70kg！！！！！

パーソナルのトレーニング内容は…？

パーソナルでやってきたことを振り返っておきます。

トレーニング頻度

3か月目まで

パーソナルで1回50分トレーニングを週2回

3か月目以降

パーソナルで1回50分トレーニングを月1回

エニタイムで自主筋トレ1回60分トレーニングを週3回

トレーニング内容

週3のうち2回が胸メイン、1回は背中メイン

補助種目的なポジションで、肩、足、腕をちょくちょくいれています。

という希望のため、胸を多めですね。

胸・腕トレ

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ナローベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• ケーブルフライ
• ケーブルカール

背中・足・肩トレ

• ラットプルダウン
• プーリーロー
• チンニング
• ベントオーバーロー
• ショルダープレス
• スクワット
• レッグプレス
• キックバック

これからのトレーニング方針

エニタイムで週3の重量を追うトレーニング。

「目指せベンチプレス70kg！」

「目指せ懸垂フルレンジ1回！」

月1でその成果確認のパーソナル。軌道修正してもらいます。

エニタイムの自主トレ成果も出てる！

4か月目以降BEYONDパーソナルの頻度落としてエニタイムの頻度を増やしたことで多少の不安はありました…

でも、パーソナルで教えてもらったことをエニタイムでも継続して、筋肉量が減っていることはなさそうです。

このまま継続していきます！

引き続きBEYOND&自主トレを継続

これからもしばらくBEYOND＆エニタイム自主トレを並行しようと思います。

当面の目標は…

• ベンチプレス…67.5kg→70kg
• 懸垂…0→1回
• 筋肉量…55kg→56kg