ガリガリがパーソナルジムBEYONDに通い始めて4か月の成果報告

35歳男。

178cm60kgのガリガリでした。

↑トレーニング開始前の体組成。

↑トレーニング開始前の上半身

このぺらっぺらのカラダ(特に上半身)をがっしりさせて少しでも自信を付けたい…！！！

イメージはこんな感じ！

そんな思いからパーソナルジムBEYONDに通い始めました。

ガリガリがパーソナルジムBEYONDの体験トレーニングを受けてきた

今回は、通い始め4か月で身体はどう変化したかを公開します！

4か月での身体の変化

身体はこんな風に変化しました！

見た目

まずは見た目から

Before

After

そこそこ筋肉ついてきた‥‥！と思う。

体組成

続いて体組成計の変化。

Before

After

ということで表にまとめてみました。

	Before	After
体重(kg)	60.4	68.0
筋肉量(kg)	48.1	53.5
体脂肪率(%)	16.0	17.1
脂肪量(kg)	9.7	11.6

脂肪1.9kgUPに対して筋肉量は5.4kgUP！！！

トレーナーさんには

と言われました。

ここ最近は週3のペースででジム通い出来ていることもあり、筋肉増加スピードが加速。

1か月目：+2.7kg、2か月目：+3.0kg、3か月目：+3.8kg、4か月目：5.4kg

食事量と運動量のバランスを取りながら、まだまだ増量続けます！

体脂肪が20%近くになるまでは…！！！！

1日の食事の目安は

• カロリー：2400kcal以上
• タンパク質：130g以上
• 脂質：70g以下

脂質制限とか少し緩めかもしれませんが…

ベンチプレスの重量

筋トレ強度も上がっているのか…？

※画像の通りスミスマシーンのベンチです。

	重量
Before	35kg
After	60kg

+25kg伸びました！

パーソナルのトレーニング内容は…？

パーソナルでやってきたことを振り返っておきます。

トレーニング頻度

3か月目まで

パーソナルで1回50分トレーニングを週2回

3か月目以降

パーソナルで1回50分トレーニングを週1回

エニタイムで自主筋トレ1回90分トレーニングを週2回

計週3回になります。

トレーニング内容

週3のうち2回が胸メイン、1回は背中メイン

補助種目的なポジションで、肩、足、腕をちょくちょくいれています。

という希望のため、胸を多めですね。

胸・腕トレ

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ナローベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• ケーブルフライ
• ケーブルカール

背中・足・肩トレ

• ラットプルダウン
• プーリーロー
• チンニング
• ベントオーバーロー
• ショルダープレス
• スクワット
• レッグプレス
• キックバック

これからのトレーニング方針

4か月目から、パーソナルBEYONDの頻度を週2回から週1回に落としました。

代わりにエニタイムで自主トレを週2回。

今後もこれぐらいのペースで続けていきたいと思っています。

エニタイムの自主トレ成果も出ていそう

4か月目でBEYONDパーソナルの頻度落としてエニタイムの頻度を増やしたことで多少の不安はありました。

でも、パーソナルで教えてもらったことをエニタイムでも継続することで、筋肉量はイイ感じに増えました。

ひとまず安心。

このまま継続していけばよさそうです。

引き続きBEYOND&自主トレを継続

これからもしばらくBEYOND＆エニタイム自主トレを並行しようと思います。

当面の目標は…

• ベンチプレス…60→70kg
• 懸垂…0→1回
• 筋肉量…53.5kg→56kg