ガリガリがパーソナルジムBEYONDに通い始めて1か月の成果報告

35歳男。

178cm60kgのガリガリです。

↑トレーニング開始前の体組成。

↑トレーニング開始前の上半身

このぺらっぺらのカラダ(特に上半身)をがっしりさせて少しでも自信を付けたい…！！！

イメージはこんな感じ！

そんな思いからパーソナルジムBEYONDに通い始めました。

ガリガリがパーソナルジムBEYONDの体験トレーニングを受けてきた

今回は、通い始めて1か月で身体はどう変化したかを公開します！

1か月での身体の変化

身体はこんな風に変化しました！

見た目

Before

After

画角の問題かもしれないけど…

お腹周りが太っただけにも見えるが…？

体組成

続いて体組成計の変化。

Before

After

ということで表にまとめてみました。

	Before	After
体重(kg)	60.4	64.6
筋肉量(kg)	48.1	50.8
体脂肪率(%)	16.0	17.1
脂肪量(kg)	9.7	11.0

脂肪1.3kgUPに対して筋肉量は2.7kgUP！！！

筋肉も増えてました！

ベンチプレスの重量

筋トレ強度も上がっているのか…？

※画像の通りスミスマシーンのベンチです。

	重量
Before	35kg
After	40kg

まだまだへなちょこですがちゃんと伸びました！

目標は65kg…遠い…！！！！

パーソナルのトレーニング内容は…？

初心者ボーナスとがあったとは思いますが、意外と成果は出ていた模様ですね！

パーソナルでやってきたことを振り返っておきます。

トレーニング頻度

1回50分トレーニングを週2回

トレーニング内容

週2のうち1回で胸・腕のトレーニング、残り1回は背中、足、肩のいずれかをやっています。

という希望のため、胸を多めに入れてもらっています！

胸・腕トレ

• ベンチプレス
• ダンベルフライ
• インクラインベンチプレス
• ナローベンチプレス
• ケーブルクロスオーバー
• ケーブルフライ
• ケーブルカール

背中・足・肩トレ

• ラットプルダウン
• プーリーロー
• チンニング
• ベントオーバーロー
• ショルダープレス
• スクワット
• キックバック

これからも頑張る！

パーソナルもあと2か月！

脱ガリガリ！！！脱貧相！！！！

頑張ります！！！！